MẸ LẤY LẠI DÁNG SAU SINH - TUYỆT CHIÊU GIÚP MẸ QUAY LẠI CÔNG SỞ KHÔNG NÊN BỎ LỠ

MẸ LẤY LẠI DÁNG SAU SINH - TUYỆT CHIÊU GIÚP MẸ QUAY LẠI CÔNG SỞ KHÔNG NÊN BỎ LỠ

Sau hành trình 40 tuần mang thai và sinh nở, cơ thể của người phụ nữ phải trải qua nhiều sự thay đổi lớn, nhiều bà mẹ lo lắng vì sức khỏe giảm sút hẳn: đau lưng, nhức mỏi, da xấu, béo bụng, thừa cân… Đó có thể là do phương pháp chăm sóc sau sinh không đúng cách khiến cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn. Pigeon mách mẹ vài cách chăm sóc thân thể sau sinh để luôn khoẻ mạnh mẹ nhé. 

Tránh tác động mạnh vào bầu sữa

Thông thường, hiện tượng hai vú căng cứng, đau có thể sẽ xuất hiện vào ngày thứ 3 sau sinh, đó được gọi là hiện tượng cương sữa. Nếu thấy tình trạng này, mẹ nên massage, nặn sữa, hoặc có thể dùng máy hút sữa. Tránh vắt, bóp sai cách gây vỡ tuyến, tia sữa. Nếu vẫn còn khó chịu, mẹ có thể chườm mát, giúp co mạch và làm giảm căng sữa. Các mẹ cũng lưu ý vệ sinh bầu vú thường xuyên trước và sau khi cho bé bú. 

 

 

Ngoài ra, để giúp bài tiết sữa nhiều hơn, mẹ cần được chăm sóc với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, uống thật nhiều nước và phải ngủ đủ giấc, trung bình từ 8-9 giờ/ngày

 

Vấn đề vệ sinh cá nhân 

24 giờ sau sinh, mẹ cần được vệ sinh thân thể như tắm toàn thân bằng nước ấm sạch không quá 30 phút nhằm giúp cơ thể được vệ sinh tốt, tránh gây nhiễm trùng. Phòng tắm phải kín gió và nên tắm bằng nước ấm dù thời tiết nóng hay lạnh.

Từ 3-4 ngày sau sinh, sản phụ có thể gội đầu nhưng nên gội nhanh và lau đầu cho nhanh khô, tốt nhất là dùng máy sấy để sấy khô tóc, không tắm gội cùng lúc.

Sau sinh, sản dịch vẫn ra mỗi ngày và sẽ giảm dần vào các ngày sau đó, cần vệ sinh bằng nước muối pha loãng hoặc dung dịch vệ sinh theo sự hướng dẫn của bác sĩ để vệ sinh vùng âm hộ ít nhất là 3 lần/ngày vào sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Các mẹ nên thay băng vệ sinh thường xuyên và không nên để lâu quá 6 giờ, nếu không sẽ làm vi trùng vùng âm đạo phát triển gây nhiễm trùng.

Vận động nhẹ nhàng

Khi mới sinh xong, mẹ không thể tập thể dục hoặc những môn thể thao cường độ mạnh, do vậy, các mẹ nên tập các bài tập hít thở, vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân với liều lượng thích hợp, vừa phải để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông.

Và dù có nôn nóng “lấy lại vóc dáng” cách mấy đi nữa thì các bà mẹ cũng nên đợi ít nhất 6 tháng sau sinh mới bắt đầu tập thể dục với các động tác mạnh. Bơi ếch cũng là một phương pháp rèn luyện hình thể một cách nhẹ nhàng mà chị em có thể tiến hành ngay sau khi hết sản dịch.